Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]
PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]
bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]
Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]
ja gram w piłke w klubie i również odradzam ćwiczenie nóg raz w tygodniu. jak poprzednio robiłem splita to mialem nogi w poniedzialki. po pierwszym treningu miałem zakwasy do piątku. w środe na treningu stałem na bramce jak sparaliżowany dużo bcaa, rozciąganie po siłce i dobra rozgrzewka przed graniem w piłke u mnie zdaje egzamin
[...] i jajkiem lub kapuśniak z kiszonej kapusty z boczkiem lub żeberkami. Przed treningiem pije białko, jeśli kręce aeroby ponad godzinę to w czasie treningu dorzucam glutaminę i bcaa w bestialskich dawkach. Kolacja - Puszka tuńczyka (najczęściej firmy ABBA, fantastyczne jasne rybie mięso, czuć jakość) i pare ogórkow kiszonych. Czasem popijam pare [...]
świetny artykuł......i prawdziwy w 100%-a dlaczego? bo sam natrafiłem na znaczenie bcaa pitych podczas ciezkich treningow.eksperymentowałem i okazało sie ze jesli pije bcaa podczas treningu nóg tochociaz na drugi dzien nadal pobolewaja to moge normalnie funkcjonowac a jesli nie pije bcaa to jak wchodze po schodach to jakbym rodził 120kgmowego [...]
może znawcą nie jestem,ale mogę się wypowiedzieć na temat BCAA najlepiej okołotreningowo i w ilości 1g BCAA/10kg m.c 15min przed treningiem i od razu po albo również fajny układ w trakcie treningu i potem bezpośrednio po też fajnie wchodzi...tak piłam na redukcji